健身器材之腘绳肌锻炼——腿弯举的诀窍

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健身器材之腘绳肌锻炼——腿弯举的诀窍

  脚的位置为何这么重要?当踝关节跖屈时,我们的腓肠肌没有被激活,我们只能靠腘绳肌来提供拉力。这种现象使得我们在腘绳肌训练中可以有两种有趣的选择。 要提高腘绳肌围度和力量,有一个诀窍是在练习腿弯举时注意脚踝的位置。很少有人在屈膝训练中注意小腿,在我看来,这是错误的。“练习腿弯举时,你的脚尖指向哪里?”很多人根本没去注意。但是在屈膝动作中,我们必须考虑小腿的功能。 第二个选择:在腿弯举的向心过程(使小腿靠近身体),使踝关节背屈(有腓肠肌参与可以举起更大重量)。在离心阶段使用跖屈(由于肌肉在离心过程中的力量更大,我们可以使踝关节跖屈,让这个更大的重量还原,动作速度慢一些。) 腓肠肌跨越了两个关节,即踝关节和膝关节。这种肌纤维长度使得它无法在踝关节跖屈plantarflexion(脚尖远离身体)的屈膝动作中被激活。只有在踝关节背屈dorsiflexion(脚尖靠近身体)的情况下,腓肠肌才能帮助腘绳肌去屈膝。 现在,在做腿弯举时试着使踝关节跖屈。你将会感觉到腘绳肌做出了更有效的收缩。 央视网消息:腿后侧肌肉群是我们身体部位中最容易被人忽视的!因为处于身体后侧,没有胸肌手臂这些面子肌群引人注目! 第一:我们做腿弯举时,可以做一组踝关节背屈的,再做一组踝关节跖屈的,如此交替。这就导致了一种波浪负荷,一组重量大,一组重量小。第一组的背屈训练使得你可以使用更大的重量,让你的腓肠肌一起工作!对于力量不足的腘绳肌来说可是一件大事。用划船机突破“赛艇”小众范畴西凤酒陆上赛艇在重量较小的跖屈组,让腓肠肌减少参与,最大限度地募集腘绳肌的肌纤维。

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