坐姿伸小腿和坐姿小腿弯举有什么区别呢

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坐姿伸小腿和坐姿小腿弯举有什么区别呢

  1.双腿伸直坐在训练机上,双踝置于滚轴的上方,大腿置于大腿垫板和座椅之前,双手紧握两侧的把手,以稳定身体;

  不同的脚部起始姿势会对训练重点有所影响,具体地,脚尖朝上,可以均衡的训练股四头肌的所有部位;脚尖朝内,内旋胫骨,训练股内侧肌;脚尖朝外,外旋胫骨,训练股外侧肌。虽然圆形辅助垫上可供调整脚距不大,但如果将双脚靠在一起,主要可针对股四头肌外侧训练;将双脚分开一些,主要可针对股四头肌内侧训练。

  1.坐在训练机上,双手抓握两侧的把手以稳定身体,屈膝,双脚置于脚托滚轴下方,脚背勾住滚轴;

  它也叫坐姿腿弯举,主要锻炼腘绳肌以及其深部的腘肌,当然在一定程度上有锻炼腓肠肌。训练时脚尖朝上可以强化锻炼腓肠肌;脚尖朝下绷直可强化腘绳肌训练。

  接下来详细谈谈这两个动作如何训练,当然他们也都需要器械辅助才行,宜在健身房进行。

  1.训练过程中背部不能离开靠背,臀大肌不宜抬起借力,会造成股四头肌受力减少;

  它也叫坐姿腿屈伸,是强化训练股四头肌的最佳练习,是锻炼股四头肌的孤立动作,是比较理想的用于雕塑股四头肌的形状和线条动作,通过此动作会让大腿前侧的肌肉线条更加清晰。可以拉伸股直肌。伸小腿时主要刺激股直肌。还能训练到胫骨前肌。初级训练者适合训练此动作,为以后的训练更加复杂的动作打下基础。

  记得有人曾经指出坐姿小腿弯举如何发力,觉得动作是不是错了,其实不然。应该是把坐姿伸小腿和它弄混了。关于这两个动作,坐姿伸小腿主要是刺激大腿前侧肌群,而坐姿小腿弯举则是刺激大腿后侧肌群。两个动作虽然都是以膝关节为支撑点、小腿活动,但负重却明显不同,坐姿伸小腿将负重加于脚腕前,而坐姿小腿弯举却刚好相反。

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